Сколько сна требуется малышам?

Недосып может негативно сказаться на развитии и общем самочувствии ребёнка. Именно поэтому так важно следить за тем, чтобы малыш получал достаточное количество сна.
Говорим об этом с педиатром семейной клиники A Medclinic Еленой Кошелевой.

Сколько сна требуется ребёнку?
- Существуют рекомендации о необходимом количестве часов сна у детей. На практике, не каждый малыш чётко следует данным советам. Мы рекомендуем родителям ознакомиться с нормами, но следовать разумной и взвешенной оценке продолжительности сна своего ребёнка.

Нормы сна:
0-6 мес – 15-18 часов в сутки, (8-10 ночью, 6-9 днём)
6-12 мес – 14-14,5 часов в сутки (11 ночью, 3,5 днём)
1г-3г – 13 часов в сутки (10-11 ночью, 2-3 днем)
3-5 лет – 11-12 часов в сутки (10,5 ночью, 1,5-2 днём)

Как понять по поведению или состоянию ребёнка, если ему не хватает сна?
- Чаще всего недостаток сна проявляется в капризах, беспокойстве и плаче.
После рождения ребёнка родители зачастую сталкиваются с такой особенностью малыша, как детский плач. И поскольку выражение отрицательных эмоций для крохи доступно только в таком виде, требуется некоторый опыт, чтобы различить все “оттенки” плача и понимать, что в одной ситуации малыш проголодался, в другой – хочет на руки, в третьей – замёрз, а в очередной – хочет спать. Пройдет немного времени, и заботливые родители без труда, ориентируясь на характерный тон голоса, гримасу и поведение (например, трёт глаза, зевает, хватается за ушко) будут точно знать, что такое беспокойство говорит о том, что малыш устал и хочет отдохнуть.

В чём могут быть причины недосыпа ребёнка?
- Причин для недосыпа немного. Это может быть:
· слишком активный, затянувшийся период бодрствования – малыш “перегулял” и для подготовки ко сну требуется больше времени;
· голод;
· физический дискомфорт (слишком жарко/холодно/душно);
· период колик, которые нарушают спокойный сон младенцев;
· некоторые крохи тонко реагируют на промокшие подгузники;
· яркий свет в комнате.

Какие последствия дефицита сна могут проявиться у детей?
- Дефицит сна может привести к снижению набора веса, постоянной плаксивости/капризности, замедлению общего развития, снижению стрессоустойчивости и иммунитета.

Как правильно организовать сон малыша?
- Вот несколько рекомендаций, которые должны помочь:
- Установите и придерживайтесь стабильного времени отхода ко сну.
- Соблюдайте некие ритуалы перед сном (притушить свет, включить ночник, спеть колыбельную, почитать книжку).
- Используйте белый шум.
- Кладите рядом любимую мягкую игрушку, чтобы она ассоциировалась со сном и согревала ребёнка.

Сладких снов вашим малышам!