Как маме справиться с эмоциональным выгоранием?

- Этой маме нужна перезагрузка! Помогите!

Эмоциональное выгорание - прогрессирующее эмоциональное истощение, которое может повлечь за собой серьезные личностные изменения. Проще говоря, мама опустошена, она ничего не хочет, устала, у нее забрали весь ресурс нежности, понимания и эмоций, забыли вернуть потраченные силы и не вспомнили про благодарность.

Знакомо? 

Сегодня мы общаемся на тему психологического состояния мамы с детским и семейным психологом Аллой Дорофеевой.

"Эмоциональная кладовая" женщины постоянно растрачивается:

▪ Пожалеть ребенка, выслушать, порадоваться, погрустить вместе, восхититься очередной бабочкой.

▪ Принимать и перерабатывать эмоции ребенка, то есть, умело контейнировать их, когда ему нужно помочь пережить страхи, тревожность, печаль, негодование, вместе радоваться и хлопать в ладоши собранной пирамидке и потом опять утешать, когда она упадёт. Мама вынуждена постоянно держать руку на "эмоциональном пульсе", а это выматывает.

▪ Переживать и тревожиться за его жизнь и здоровье: 

"- Побежал, не дай бог ударится и упадёт! Ой, ударился! Что теперь будет? Может в больницу надо? Опять побежал! Не залезай на стол - упадешь, а эту баночку не трогай и к розетке не подходи!"

▪ Сдерживать порывы гнева и злости из-за очередной истерики чада, подносить и уносить десятое блюдо, отвергаемое малышом, и с улыбкой соскребать раскиданное и размазанное по столу и полу.

▪ Обеспечивать ребенку постоянный телесный контакт, что вызывает пресыщение: ребенок карабкается на маму, теребит и обнимает. Сначала мама счастлива и расцветает, но когда нарушение личных границ продолжается постоянно, а часто помимо её желания, она не выдерживает и требует отстранения.

▪ Переживать о необходимости раннего развития ребенка, особенно после разговоров у подъезда, и терпеть угрызения совести про "плохую мать". 

“- Вон, у Таньки то дочка уже всю таблицу Менделеева в два года знает, плакаты по всей квартире повесили, а мы все пирамидку собираем!"

▪ Тонуть в обязанностях и веренице долгов из-за недоделанного, забытого и изматывающего.

Ну и, конечно, маме помогает "прийти в негодность" заботливое окружение. Старшее поколение, особенно свекрови и просто дворовые тёти, то и дело стараются ткнуть, как правильно варить кашу, и что яблочко зелёное обязательно прямо с рождения нужно давать и на тёрке.

ПРИЗНАКИ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ НЕСТАБИЛЬНОСТИ

-- Регулярные жалобы на усталость, плаксивость, замкнутость, нежелание общаться, перепады настроения и реакций на события, вспышки гнева, мама утрачивает способность контролировать эмоции.

-- Панические атаки, страхи, желание изоляции и уединения.

-- Чувство вины и несостоятельности как родителя, ощущение бессилия.

-- Тревожность, потеря аппетита, бессонница или наоборот сонливое состояние.

-- Нежелание коммуницировать с ребенком и членами семьи, погружаться в заботы.

-- Телесное пресыщение, когда прикосновения ребенка и мужа вызывают отторжение, дискомфорт.

-- Отсутствие эмоционального отклика на происходящее, безразличие к событиям, уныние.

КАК СПРАВИТЬСЯ С ЭМОЦИОНАЛЬНЫМ ВЫГОРАНИЕМ

- Вводить в курс дела членов семьи, рассказывать, что силы закончились и требуются помощь и понимание.

- Баловать себя, отвлечься, расслабиться, чтобы не дергали - одним словом поймать "дзен".

- Найти 5-30 минут в день только для себя, никакой рутины и забот о ребенке. Только мама и ее время. Можно завести дневник личного времени и делать отметки о его соблюдении, или составить план личных целей на неделю, месяц, которые обязательно нужно воплотить: посетить курсы, выставки, красивые места, прочитать книги, придумать собственный дизайн платья и отдать в пошив и т.п.

• Избавиться, наконец, от старых вещей и разгрести хлам на балконе, в кладовке, ведь мысленно постоянно к этому возвращаешься, что очень давит.

- Больше находиться на свежем воздухе. Имеется ввиду не скачки по магазинам в поисках скидок и покупка продуктов, а осознанные прогулки, когда вы налегке замечаете красивые листья, цвет неба и впитываете единение с природой и с собой.

- Вспомнить занятие, которое приносило удовольствие до рождения ребенка. Возможно, стоит вернуться к нему.

Если степень эмоционального выгорания достаточно высока и всё перечисленное выше не помогает, то нужно обратиться к специалисту (психологу или психотерапевту).

Но. Всё это второстепенно по отношению с тем, что любое истощение ресурса требует его пополнения.

Эмоциональное опустошение нуждается в загрузке положительными эмоциями. Маме нужна подпитка, иными словами, БЛАГОДАРНОСТЬ окружающих за ее неоценимый вклад в семью. 

Конечно, ребенок не в состоянии оценить мамины усилия, но муж, между делом, может сказать:

"Спасибо, родная, без тебя мы пропадем, наш дом под твоим надёжным крылом!" и женщина эти самые крылья начнет расправлять. Её труд оценили, его видят, значит всё не зря.