Как избежать послеродовой депрессии?

Поговорим с психологом Анастасией Гавриленкоо таком феномене, как послеродовая депрессия. Разберем меры профилактики, как не пропустить признаки послеродовой депрессии (ПД) и как из неё выбраться.

Вероятность возникновения ПД возрастает при наличии следующих факторов:

1.    Недостаточная поддержка (материальная, эмоциональная, физическая) от близких людей.

2.    Недостаток опыта ухода за ребенком.

3.    Незапланированная беременность.

4.    Неблагополучные супружеские отношения.

5.    Сниженное настроение, тревоги.

6.    Социальное давление, связанное с тем, как нужно делать.

7.    Сложные роды и их последствия.

8.    Психические расстройства.

Меры профилактики ПД:

1.    Готовьтесь к родам физически и психологически.

2.    Как только ребенок родился, важно, чтоб его положили на грудь и вы пролежали так, разглядывая друг друга, не менее 30 минут. Этот процесс называется импринтинг. В этот момент вы фиксируете друг друга, запечатлеваете, как мама и ребенок. Если этого не случилось в вашей истории, это не конец привязанности и не означает, что обязательно случится ПД. Эти рекомендации лишь помогают обезопасить вас и побыстрее сонастроиться с малышом.

3.    Ребенок должен находиться с вами в одной палате для настройки привязанности и пробуждения своих материнских чувств и инстинктов. Есть и биологические причины, которые тесно связаны с психологическим состоянием. Дело в том, что если мама не видит своего ребёнка больше часа, ее организм, неосознанно, начинает горевать по потере ребенка. Мы можем не осознавать этого, но это может стать началом ПД.

4.    Налаживайте грудное вскармливание. 

5.    В первый месяц после родов очень важно иметь поддержку и помощь. Позаботьтесь о том, чтобы можно было домашнюю работу переложить на кого-то. Сейчас ваша задача учиться быть мамой, прислушиваться к себе, своему ребенку, налаживать сон, грудное вскармливание, отдыхать и восстанавливаться.

6.    Сон! Ложитесь спать при любой возможности. Если вы высыпаетесь, то вы более стрессоустойчивы.

7.    Поиск ресурсного состояния. Это то, что делает нас счастливыми. Ресурсом может стать все то, что вам нравится. Сделайте список приятностей для себя и каждый день делайте хоть что-то из него.

8.    Если вы испытываете какой-то моральный, психологический или физический дискомфорт, найдите возможность поговорить об этом с близкими. Очень важно говорить о своих чувствах, даже если они не самые радужные.

9.    Если чувствуете, что не справляетесь, то лучше обратиться к профессиональному психологу лично. 

Депрессия – это диагноз, но не каждую депрессию необходимо лечить препаратами. 

Как понять, что нужно обратиться за специальной помощью?

1. Отсутствие сна. Если женщина не спит сутки и больше. Это уже означает, что в ее организме есть гормональные изменения. Это должно насторожить маму и близких. 

2. Питание. Женщина в ПД не хочет есть, у нее пропадает аппетит.

3. Легкая заторможенность: могут появиться двигательные изменения, доходящие до невротических, человек может сидеть, смотреть в одну точку и покачиваться.

4. Постоянное желание плакать.

5. Появляются страхи, мысли о нечаянном причинении вреда ребенка из-за периодических агрессивных фантазий.

6. Не характерный женщине внешний вид. Женщина либо выглядит очень неопрятно (одна и та же одежда несколько дней, грязная голова) и не обращает на это внимание, что ей не характерно.  Либо наоборот зацикленность на своем внешнем виде: маниакально разглаживает складки на своей одежде, гладит белье, расчесывается много раз за день. Этот симптом является «странным» лишь тогда, когда он появился «вдруг».

7. Нарастающие вспышки гнева и раздражения, связанные с ребенком: не нравится его голос, раздражает необходимость находиться рядом, желание уйти из дома или выйти из комнаты и не возвращаться к ребенку достаточно долго, даже если она слышит его плач.

9.  Часто мамы начинают испытывать такие переживания, как не соответствие своим ожиданиям. Когда что-то пошло вразрез с той картинкой, которая представлялась в голове. Очень важно признать невозможность 100 процентного попадания в ожидания и стараться принять это. Ваш малыш есть, он родился, вы стали мамой и это уже большой повод для радости.

Что делать родным и близким мамы, которая испытывает начальные признаки ПД:

1.    Дайте эмоциональную и физическую поддержку маме. Не требуйте от неё идеальности. Нормально что-то не знать, не уметь, не успевать.

2.    Повышайте уровень ее уверенности в себе. Важно акцентировать внимание на том, что у нее получается, говорите о том, что малыш по-другому к ней относиться, чем к остальным, что замечаете их особый контакт. Маме это важно. 

3.    Помните – это состояние не ужас и конец, оно обязательно пройдет.

4.    Старайтесь дать общение маме, чтоб она не находилась в четырех стенах одна. Зовите гостей, ходите сами в гости, ходите гулять вместе.

5.    Маме нужно спать минимум 7-8 часов в день. Будьте готовы иногда заменить ее ночью или дать поспать днем. Снисходительно относитесь к тому, что мама спит вместе с ребенком и дома остался беспорядок или не приготовленный ужин. Сон для нее сейчас важнее. 

6.    Радуйте молодую маму: давайте ей внимание, говорите комплименты, подбадривающие слова.

7.    Очень важно находить время на общение с супругой без ребенка. Подключайте бабушку, если это возможно, но хотя бы пару часов в неделю выделяйте на время друг для друга.

8.    Разрешайте новоиспеченной маме плохое настроение.