Как восстанавливаться после родов?

Качество жизни людей растет, мы не миримся со многим,  что даже пару поколений назад казалось естественным ходом жизни. Защищаем кожу, восстанавливаем зубы, занимаемся реабилитацией при травмах. В этом ряду стоит и забота о себе после беременности и родов. Она помогает сохранить здоровье и высокое качество жизни.

Сегодня вместе с преподавателем йоги, экспертом по пренатальной и постнатальной практике Светланой Семёновой разбираемся, что именно нужно восстанавливать. 

Очевидно, что матка должна сократиться, внутренние органы вернуться на место, растянутые мышцы и связки передней стенки живота и тазового дна – вернуться хотя приблизительно к прежнему состоянию. 

Все может протекать очень по-разному в зависимости от особенностей каждой. 

Факторы риска: от природы мягкие связки, большой прогиб в пояснице, зажатая диафрагма, слишком «железный» пресс. Все это значительно влияет на состоятельность мышцы тазового дна, например.

Кроме этого, после родов таз бывает в «разобранном» состоянии: болит копчик, крестец, тазобедренный сустав отдает в ногу. Иногда ничего не болит, но эта оставшаяся разболтанность не дает держать осанку, приводит к быстрой утомляемости.

Сразу после родов и на ближайшие несколько лет на это состояние накладывается новая нагрузка. Нужно носить малыша, кормить, купать, бывает, спать с ним под грудью в неудобной позе. От этого забиваются плечи, шея, верх спины. Добавляется недосып. Добавление ответственности, необходимость принимать много новых решений, тревога за малыша – и повышается кортизол, что тоже приводит к скованности в воротниковой зоне.

Почти всегда маме не хватает знаний, что реально можно и хорошо делать для тела в этот период, а от чего надо воздержаться.

Итак, что делать можно и нужно:

1. Первые 1-3 дня после родов лежать на животе.

2. С первых недель растягивать плечи и шею, лежать на валике под лопатками.

3. Через 1,5-2 месяца начинать постепенно больше ходить, можно ездить на велосипеде, подниматься по лестнице, плавать, ходить на беговых лыжах.

4. Через 1,5-2 месяца делать упражнения для мышцы тазового дна (МДТ), для внутренних мышц живота, дыхательные, изометрические.

5. При условии выполнения предыдущего пункта понемногу начинать любимую физическую нагрузку, без прыжков, больших весов.

6. На регулярной основе разгружать психику – массаж, водные процедуры, восстанавливающие позы йоги, медитация

Что делать нельзя:

1. Первые 1,5 месяца после родов много ходить, сидеть, стоять. Поднимать тяжести. Прыгать.

2. Первые 2-3 месяца делать традиционные упражнения на пресс.

3. Начинать активные физические нагрузки, не протестировав себя на диастаз, слабость мышц тазового дна.

4. Начинать активные физические нагрузки на фоне недосыпа, стресса.

С опытом, ко второму-третьему ребенку мама уже понимает, что самое главное в семье – это ее хорошее самочувствие, высокий уровень энергии. Заботьтесь о себе после родов!