Чем поддержать организм во время беременности и лактации?

Как только женщина узнает о беременности, ей незамедлительно хочется сделать всё самое лучшее для малыша. У организма в это время возникает дополнительная нагрузка, возрастают многие потребности.

Основная задача - поддержать организм, чтобы он поддержал малыша. 

Сегодня в рубрике #leo_expert разберёмся с поддержкой организма на уровне питания и добавок к рациону вместе с нутрициологом Еленой Орловой.

Основную ставку во время беременности и лактации нужно делать на полноценное, разнообразное, сезонное питание. Не забывайте про регулярность приемов пищи, при этом важно не переедать и не оставаться голодной. 

Но не у всех и не всегда получается организовать полноценный рацион. Большинство продуктов, доступных нам в магазинах, имеют уже менее богатый витаминами и минералами состав, чем те же самые продукты еще 50 лет назад (особенно это касается овощей, зерновых культур, но не только). 

Именно поэтому специалисты рекомендуют беременной и кормящей женщине принимать добавки. 

Важно! Прием любых добавок в беременность необходимо обсуждать и согласовывать с вашим врачом. 

Владеть базовой информацией о необходимых добавках, их эффективных формах, дозировках важно для построения диалога с помогающими вам специалистами. 

Эксперты интегративной медицины рекомендуют осуществлять поддержку организма во время беременности, принимая Омега 3, витамин Д3, витаминно-минеральный комплекс, йод, иногда железо.

Количество витаминов зависимости от анализов в каждом триместре. 

Омега 3 для беременных. 

Включает в себя фракции эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (ДГК). В составе есть и другие фракции, но менее значимые. ДГК способствует развитию мозга и глаз.

Рекомендуемые формы Омега 3: рыбий жир (жир из печени рыб, из мышечной массы рыб), масло криля, омега из водорослей. Общепринятой дозировкой при нормальной беременности и отсутствии патологий является 300 мг в сутки. При осложненной беременности - 900-1200 мг в сутки (не забудьте обязательно обсудить прием с вашим врачом). 

Рекомендуемые бренды: Nordic и Garden of life.

Витамин Д3. Для определения необходимой дозировки витамина Д3, необходимо сдать анализ крови. Если анализ не выявит дефицита, то можно принимать профилактическую дозировку 2000-4000 МЕ в сутки. Если же обнаружится дефицит (легкий или глубокий), то восполняющую дозировку вам должен назначить соответствующий специалист с контролем уровня через определенное время приема витамина. Эффективная форма этого витамина - холекальциферол. 

Принимать Д3 лучше вместе с пищей, богатой полезными жирами. Это будет способствовать усвоению витамина Д3. 

Важно помнить, что небольшое количества витамина Д3 всегда содержится в витаминно-минеральных комплексах, а также может содержаться в добавке Омега 3. Это необходимо учитывать, определяя количество дополнительно принимаемого витамина Д3. 

То есть, если в вашем витаминном комплексе уже есть 400 МЕ витамина Д3, в пренатальной добавке Омега есть ещё 400 МЕ витамина Д3, а в сутки вам необходимо принимать всего 2000 МЕ этого витамина, то в дополнение к вышеуказанным комплексам вам нужно будет принимать 1200 МЕ. 

Также рекомендуется принимать витамин Д3 вместе/в комплексе с витамином К2 - это будет обеспечивать вам эффективное и правильное усвоение кальция. Рекомендуемый бренд: Thorne, жидкая форма витамина Д3. 

Витамин В9 (фолиевая кислота является синтетической формой этого витамина) крайне важен при беременности, так как способствует здоровому делению клеток и предотвращает развитие некоторых дефектов развития. Однако синтетическая форма этого витамина очень плохо усваивается в нашем организме. А если вы являетесь носителем определённого полиморфизма в гене MTHFR (узнать это можно, сдав генетический тест), то вы и вовсе не сможете усвоить витамин В9 в форме фолиевой кислоты. Поэтому рекомендуется выбирать добавку витамина В9 в форме фолата. Общепринятой дозировкой витамина В9 во время беременности является 400-800 мкг. 

И чаще всего его принимают в составе комплекса витаминов для беременных (пренатальный комплекс). 

В качестве пренатальных витаминно-минеральных комплексов обратите внимание на те добавки, которые изготовлены непосредственно из пищевых источников, так называемые  «сырые» витамины. 

Такие комплексы с правильными дозировками для беременности. Они включают: фолат (нужная нам форма фолиевой кислоты), йод.

Вариантом такого комплекса может быть MegaFood “Baby&Me 2” или Pure Synergy “PureNatal”.

В период беременности организм интенсивно использует железо, много его будет потеряно в родах. Поэтому для себя и для малыша необходимо создать здоровое депо железа, что определяется оптимальным уровнем такого показателя в анализах, как ферритин.

За железом важно следить в каждом триместре. 

Рекомендуемый вариант приема - хелатные формы железа (так и называются Chelated iron).

Для эффективного сварение железа, необходимы кофакторы, то есть помощники: витамины группы В, витамин С. 

Обратите внимание на комплексы добавок, содержащие железо вместе с необходимыми кофакторами. Например, Floradix или Source Naturals “Iron support”. 

Если вы уже принимаете витаминно-минеральный комплекс, то никаких кофакторов к железу не нужно, так как все уже есть в вашем комплексе: и витамин С, и витамины группы В. 

В период лактации организму также нужна поддержка. 

Рекомендуется принимать примерно те же добавки. Вы можете продолжить принимать пренатальную добавку Омега 3 или перейти на обычную. 

Что касается витамина Д3, то его дозировка будет зависеть от того, даете ли вы малышу витамин Д3 отдельно или хотите, чтобы он получал его из вашего грудного молока. 

Согласно исследованиям, если у мамы нет дефицита витамина Д3 и ежедневно она принимает 6000 МЕ витамина Д3 в день, то малыш получает нужное количество этого витамина из грудного молока. 

Если же мама дает малышу отдельные капельки с витаминов Д3, то она должна принимать 4000 МЕ витамина Д3 в сутки. 

Также в период лактации (особенно в первые 6 месяцев восстановления организма и налаживания всех процессов) важно принимать витаминно-минеральный комплекс. 

Специалисты рекомендуют принимать тот же пренатальный комплекс. Например, комплекс Baby&Me от MegaFoods имеет маркировку «пренатальный и постнатальный. 

Железо и йод в период лактации может быть необходимо принимать только в соответствии с анализами и назначением специалиста. 

Желаем каждой из вас находить возможности для заботы о своём организме в эти прекрасные периоды беременности и кормления грудью.